BioBalance藤黄果买2送1 | “4周减掉了4公斤”哈佛博士告诉你如何健康控制体重 “4周减掉了4公斤”

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大夏天里,比美白更让人牵肠挂肚的就是减肥了吧。。。

相信很多小伙伴们都有同样的烦恼,那就是体重居高不下,

各种减肥招数都试了,好像也没什么效果。让HealthPost给大家分享一本哈佛大学医学院的健康饮食指导用书《Eat, Drink, and Be Healthy》,

告诉大家为啥会胖会瘦,体重究竟要怎样控制。


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作者Willett博士制定了一个健康饮食的金字塔,推翻了过去美国USDA的旧金字塔。

他主张每天运动是健康的基础,

在此之上,什么样的食物可以多吃以及什么样的食物尽量少吃在金字塔上表达得清清楚楚。

值得注意的是,我们常吃的白米饭、白面包、意大利面、土豆、汽水和甜食在金字塔的尖尖,

这些碳水化合物不光增肥,还有害健康,我们要尽量少吃。

红肉和黄油含有大量的饱和脂肪,人体很难消耗,也在金字塔的最顶端,想减肥的人也要少吃。

什么可以放心吃呢?
五谷杂粮、植物油、蔬菜水果、坚果、鱼、鸡肉等。

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在体重控制这章,博士给出3个减肥步骤,小编总结一下:

“迈开腿”里,博士讲到快走的好处,我们不一定非要去健身房搞得一身汗,快走一样可以让我们保持苗条,

这里“快”很重要,要快到你心跳和呼吸加速才好,每天30分钟,每个礼拜3小时。

“找对路”是指找到适合自己的食品搭配和饮食结构。

很多人寻找“少油脱脂”的食物,吃那些白水煮菜等受刑一样难吃的东西,

博士说了,完全可以不必,很多蔬菜油都是健康脂肪,给身体提供能量和多种营养(参见金字塔),

碳水化合物才是你要控制的关键,

现在很多洋人采用的low-carb diet甚至no-carb diet就是在控制碳水化合物含的摄入。

“管住嘴”真是说得容易做着难,咱们可以根据博士的方法努力做做看:
吃得八分饱就停下
有选择,不要给什么吃什么
选小份,和别人分享你的食物
甜点,吃还是不吃?考虑仔细了!
慢慢吃,把注意力放在食物上
给你的家人和朋友低卡路里的食品
关注你食物中的卡路里含量
把诱惑性的食品放在看不见的地方
对诱惑性的食品广告保持警惕
不要给自己太多选择,比如每顿只做一道菜

有很多小伙伴问什么减肥产品效果好。

说白了,每天消耗的卡路里多过摄入的卡路里你就会瘦,

而洋人的减肥产品大部分都是很温和的,起辅佐作用,要不帮你加速消化,要不增加你的饱腹感。

小编介绍几款供大家斟酌,不过运动和合理饮食一定要同时进行才有效果!

类别一:藤黄果类减肥产品Garcinia Cambogia
类别二:绿咖啡豆减肥产品Green Coffee Beans
类别三:非洲芒果减肥产品 African Mango
类别四:蛋白粉代餐类产品 Protein Powder
类别五:功能型混合类产品Fat Burner或者Appetite Management


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